Bonjour, je reviens vers vous car le couvre-feu national à 18h ne doit pas devenir une excuse pour se laisser aller, et il est plus important que jamais de rester en bonne santé en se dépensant avec des exercices simples.
On aurait vite fait de se dire qu’avec les salles de sport fermées, il n’est plus possible de se dépenser physiquement. C’est complètement faux !
Et pour vous le prouver ? Voici donc nos 3 exercices simples et physiques que vous pouvez faire facilement à la maison. Oui, vraiment.
Pas besoin d’être super-entraîné ou d’avoir des compétences particulières : ce sont des exercices simples, faciles, que vous pouvez exécuter même si vous êtes débutant.
Ces exercices sont excellents pour garder la forme, améliorer votre santé cardiovasculaire, mais aussi réduire votre niveau de stress et… garder la ligne !
Et si vous y prenez goût, vous pourrez en trouver des dizaines d’autres sur internet.
1. La planche
Grand classique des exercices de gainage, la planche est excellente pour faire travailler vos abdos.
Elle brûle plus de calories que les exercices abdominaux traditionnels et active votre métabolisme pour le reste de la journée.
Méthode :
1. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Placez vos coudes sous les épaules.
2. Vos avant-bras sont parallèles au corps. Gardez le cou aussi détendu que possible et maintenez-le bien dans le prolongement de la colonne vertébrale.
3. Maintenant, appuyez vos avant-bras sur le sol. Et poussez vers le haut pour soulever votre corps.
4. Vous soutenez votre corps uniquement avec les orteils et les avant-bras.
5. Mettez votre corps en tension en rentrant le nombril, en tendant les genoux et en serrant les fesses.
Tenez aussi longtemps que possible.
Votre corps forme une ligne droite. Évitez de vous cambrer ou d’arrondir le dos.
Conseil de pro : Chronométrez le temps que vous arrivez à tenir et donnez-vous des objectifs chaque jour. Pas trop ambitieux (le but n’est pas de vous faire mal) mais suffisamment pour progresser et améliorer votre résultat.
2. Le relevé de bassin
Un super exercice pour faire travailler les fessiers, mais aussi les cuisses et les muscles du bassin.
Méthode :
1. Allongez-vous au sol, sur le dos, les pieds au sol et les bras le long du corps.
2. Remontez les fesses en poussant en avant les muscles du bassin.
3. Tenez la position
4. Redescendez lentement au sol.
5. Répétez l’exercice.
Facile et peu traumatisant, cet exercice est parfait pour muscler vos fessiers.
Les débutants peuvent tenir la position en statique pendant 15 à 20 secondes.
Lorsque vous maîtrisez bien l’exercice, vous pouvez le répéter 15 à 20 fois d’affilée.
Les plus sportifs peuvent tendre une jambe, puis l’autre (en alternant à chaque montée) pour renforcer l’exercice.
Conseil de pro : Attention à ne pas cambrer votre dos et à ne pas monter trop haut, c’est inutile et contre-productif.
3. La chaise
Autre exercice de gainage cette fois, la chaise permet de faire travailler vos cuisses. Il permet de faire travailler vos quadriceps.
Méthode :
1. Positionnez-vous dos au mur et prenez appui.
2. Asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise, le mur vous servant de dossier.
3. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Vos genoux forment un angle à 90 degrés. Et vos pieds doivent être légèrement écartés (dans la continuité du bassin).
4. Assurez-vous d’avoir le dos bien droit et collé au mur. Regardez droit devant vous, et gainez vos abdominaux. Laissez vos bras reposer le long du corps.
5. Maintenez la position
Attention : prenez bien appui sur vos talons. Sans décoller l’avant des pieds.
Conseil de pro : comme pour la planche, vous pouvez vous donner des objectifs pour améliorer votre temps dans la posture.
Si vous tenez suffisamment longtemps, ces exercices simples vont également activer votre métabolisme et vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée.
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Vous allez voir : cette méthode est contre-intuitive. Elle va à l’encontre des idées reçues sur la perte de poids.
Pourtant, elle se base sur les études scientifiques les plus récentes. Et c’est l’une des plus efficaces que j’ai pu tester…
