1. Grillez les bonnes protéines
Amateurs de grillades, arrêtez de tout miser sur les saucisses (chipolatas, merguez). Trop riches, elles iront directement grossir vos cellules adipeuses. Vous avez à votre disposition d’autres protéines (animales et végétales) plus saines et moins caloriques : poulet, dinde, sardines, thon ou encore tofu. Attention, n’allez pas pour autant noyer vos côtelettes et brochettes dans la mayonnaise ou le ketchup industriel. Préférez à ces bombes caloriques des sauces maison. Saines et légères, elles accompagneront à merveille vos grillades. Vous pourrez, par exemple, réaliser une vinaigrette au fromage blanc et pamplemousse. Ou un baba ganouch qui mixe la chair d’une aubergine cuite, de l’ail persil et du tahini.2. Buvez, sans tomber dans le piège des sucres
Les vacances, c’est souvent l’occasion de surconsommer de l’alcool (cocktails, vins, bières), des sodas et des jus de fruits. Trop riches en sucres, ils se transformeront en graisses et redessineront à coup sûr votre silhouette de septembre. Nous vous conseillons pour cet été minceur d’en boire (eh oui, c’est permis), mais pas tous les jours, et encore moins plusieurs fois par jours. Pour vous hydrater et vous désaltérer, vous avez l’incontournable eau pure. Moins monotones, mais tout aussi efficaces, les boissons healthy (eau infusée, jus d’aloe vera, bissap, thé glacé…) qui vous aideront à affronter la vague de chaleur estivale avec délice.
3. Faites la cuisine
Une salade, une tarte aux fruits, un gratin de courgettes, des brochettes… voilà les plats d’un été minceur faciles et rapides à réaliser. De plus, sains et gourmands, ils vous évitent leurs équivalents industriels, coûteux et nocifs. Pour gagner du temps, n’hésitez pas à prévoir des menus pour la semaine et une liste de course. Vous avez mieux à faire que de multiplier les allers-retours au supermarché. Autre astuce : le batch cooking, à savoir préparez vos repas à l’avance. Ne le faites pas en solo. Les vacances, c’est aussi l’occasion de cuisiner ensemble, en famille ou entre amis.
4. Mangez sans stress
Prenez le temps de manger et de mastiquer. Non seulement vous profiterez de vos bons petits plats et de leurs nutriments, mais vous ressentirez également plus rapidement la satiété. De quoi consommer moins de calories. Durant cet été minceur, apprenez à écouter votre corps. Si vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas à passer à table. De même quand vous êtes rassasié, arrêtez-vous, ne finissez pas votre assiette.
5. Bougez, bougez
L’activité physique (marche, vélo, natation…) est un must de l’été minceur. Faut-il vous rappeler les nombreux bénéfices tels que métabolisme actif, sommeil de qualité, équilibre des hormones ou encore bien-être mental ? Découvrez durant cette période estivale le sport que vous avez toujours voulu faire (Pilates, yoga, aquabiking, beach-volley, badminton...).
