Les hormones nous gouvernent ! Quand elles sont équilibrées, nous allons bien. Deviennent-elles folles, aussitôt les ennuis commencent. Des solutions naturelles existent pour retrouver l’équilibre. On vous dit tout. Souvent mises en cause, mais mystérieuses, les hormones nous mettent en panique quand elles se dérèglent. Il est vrai que dès qu’elles sont perturbées, notre équilibre physique et psychologique s’en trouve également chamboulé. Apparaissent alors des maux aussi variés que diabète, hypo et hyperthyroïdie, libido en berne, grignotages compulsifs, dépression, métabolisme ralenti et prise de poids. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez mettre fin à ces troubles et retrouver la forme. Quelques gestes suffisent pour remettre de l’ordre dans vos hormones.
Comment les hormones nous gouvernent
Cortisol élaboré par les glandes surrénales, insuline par le pancréas, œstrogènes par les ovaires, thyroxine par la thyroïde… une cinquantaine d’hormones est secrétée par notre système endocrinien. Véritables messagers, les hormones transmettent des informations à plusieurs milliards de cellules pour qu’elles puissent travailler de manière optimale. Transportées par le sang, elles vont tantôt réguler nos organes, tantôt les exciter, tantôt les calmer. Harmonieuses, elles titillent, par exemple, la libido, favorisent le sommeil, éliminent les déchets, régulent nos émotions, contribuent à réparer des tissus abîmés, brûlent les calories et activent la faim. Cet équilibre est essentiellement assuré par 3 généraux qui dirigent vos hormones. Il s’agit de l’hypothalamus et l’hypophyse, situés dans le cerveau, ainsi que des surrénales, au niveau des reins. Ces 3 glandes évitent toute cacophonie au sein de votre organisme.Signes classiques d’un déséquilibre hormonal
Quand ce magnifique ensemble hormonal vient à être chahuté, apparaissent alors de nombreux troubles. Les plus courants sont :- Fatigue
- Prise ou perte de poids inexpliquée
- Insomnie, sommeil perturbé
- Baisse de libido
- Modification d’appétit
- Problèmes de digestion
- Bouffées de chaleur
- Dépression, anxiété, troubles de l’humeur
- Stérilité
- Cycles menstruels irréguliers
- Perte de cheveux, cheveux ternes
- Problèmes de peau (acné, sèche, terne)
Quelles sont les causes d’un déséquilibre hormonal ?
Avant tout, sachez qu’un déséquilibre hormonal n’épargne personne. Il peut subvenir chez n’importe qui, à tout âge et pour une multitude de raisons.- Au premier rang des productions chaotiques d’hormone apparaît l’âge. Certaines glandes de notre système endocrinien vieillissent avec nous. Les plus connues sont la testostérone chez l’homme (andropause) et l’œstrogène chez la femme (ménopause).
- Des perturbations au sein de notre microbiote peuvent aussi être à l’origine d’un chamboulement hormonal.
- Ajoutez à cette liste, l’exposition prolongée à de nombreux polluants. Il s’agit notamment des fameux perturbateurs endocriniens (pesticides, bisphénol…) qui malmènent notre système hormonal.
- Parmi les autres causes possibles d’un chaos hormonal, il y a l’obésité, le tabac, une alimentation déséquilibrée, la sédentarité et le stress.
Testez votre santé hormonale
Vous suspectez un déséquilibre hormonal ? Si vous êtes inquiet au sujet de la santé de votre système endocrinien, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Il vous fera un bilan complet. Voici les tests qui sont à votre disposition :- Les tests hormonaux de salive : au plus près des hormones présentes dans les cellules, ces tests permettent de connaître vos niveaux d’œstrogène, de progestérone, de testostérone, de cortisol et de DHEA. Il est possible de trouver des kits en vente libre dans le commerce.
- Les tests sanguins et urinaires : ils vous permettront de réaliser un bilan endocrinien complet. Certains doivent être faits à jeun.
7 étapes pour rééquilibrer naturellement vos hormones
Ces étapes contribueront à améliorer la production de vos hormones. De quoi alléger les petits dérèglements endocriniens. Si votre déséquilibre hormonal nécessite un suivi médical ainsi que la prise de médicaments, n’hésitez pas à appliquer nos conseils. Ils ne remplacent aucunement votre traitement, mais viennent en supplément.-
Équilibre hormonal étape 1 : Zappez les sucres au profit des bonnes graisses
- L’huile de coco (plus le lait, la crème). La noix de coco est bénéfique pour ses propriétés anti-inflammatoires et brûle-graisses.
- L’avocat. Cet allié minceur diminue le mauvais cholestérol, les inflammations et l’appétit. Excellent coupe-faim, il vous apporte des fibres et des nutriments de qualité (potassium, vitamine K, antioxydants).
- Le saumon mérite aussi sa place, car c’est une source d’oméga 3. Ami du système hormonal, cérébral et cardio-vasculaire, ses bonnes graisses régulent le taux de sucre, font baisser le cortisol et renforcent le système immunitaire.
Info en plus
Choisissez toujours des huiles de qualité, c’est-à-dire vierges, de première pression à froid et si possible bio. Évitez les huiles raffinées, trafiquées industriellement, chauffées, désodorisées et appauvries en nutriments. Elles sont sans intérêts nutritionnels.-
Équilibre hormonal étape 2 : Utilisez des plantes adaptogènes
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L’ashwagandha
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Le basilic sacré (Tulsi)
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Le schisandra
Info en plus
Ces plantes peuvent être déconseillées à certaines personnes (femmes enceintes, problèmes de santé). Demandez toujours l’avis d’un professionnel avant de les utiliser. Vous trouverez ces plantes adaptogènes dans les herboristeries ainsi qu’au rayon "compléments alimentaires". Elles sont vendues sous forme d’ampoules, de teinture mère, de gélules et de poudre. Faites une cure le temps de rééquilibrer vos hormones. Comptez en général 3 à 4 semaines. S’il vous faut un accompagnement plus long, faites une pause d’une semaine et renouvelez la cure. Attention, à long terme, ces plantes finissent par avoir les effets inversés à ceux recherchés.-
Équilibre hormonal étape 3 : Dites non au stress et oui au bien-être !
Info en plus
Il n’est pas nécessaire d’attendre les effets bénéfiques d’une activité ni ceux d’une thérapie. Il vous suffit de pratiquer dès aujourd’hui une méditation en pleine conscience et sans chichi. Gratuite et simple, cette technique de relaxation favorise rapidement l’apaisement. Adoptez-la, elle fera des merveilles durant toute votre vie. Elle n’est pas exclusive, vous pouvez très bien l’associer à d’autres activités antistress. Comment faire ? Concentrez-vous sur une tâche anodine (ex. : jardinage, cuisine) en observant les détails tels qu’odeur, toucher et son. L’objectif est d’être pleinement dans ce que vous êtes en train de faire.-
Équilibre hormonal étape 4 : Utilisez des cosmétiques naturels et des huiles essentielles
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La sauge sclarée
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L’huile essentielle de camomille romaine
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L’huile essentielle de bois de santal
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L’huile essentielle de thym à thujanol
Info en plus
Les huiles essentielles contiennent des principes actifs, la prudence doit être de mise. Si vous êtes enceinte ou allaitante, passez votre chemin. Oubliez également les enfants en bas âges. Il en va de même si vous souffrez de maladies. Utilisez plutôt les huiles végétales et les eaux florales. En cas de maladies, consultez toujours un professionnel de la santé qui vous accompagnera dans le choix des bonnes huiles. Très concentrées, elles doivent la plupart du temps être diluées dans une crème ou une huile végétale. Respectez les consignes inscrites sur leur emballage.-
Équilibre hormonal étape 5 : Luttez contre les carences avec des super aliments
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L’huile d’onagre
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La vitamine D
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Les pré et probiotiques
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Le bouillon d’os
Info en plus
Choisissez toujours des aliments bio. Vous maximiserez ainsi les nutriments et minimiserez les toxines qui viendraient dérégler vos hormones. Vous n’avez pas le temps pour préparer un bouillon d’os ? Pas de problème, il existe sous forme de poudres, en vente en magasins bio. Oubliez en revanche les bouillons cube industriels, ils n’ont rien à voir avec la qualité nutritionnelle recherchée.-
Équilibre hormonal étape 6 : Soignez vos nuits
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Équilibre hormonal étape 7 : Informez-vous au sujet des effets secondaires des médicaments