5 astuces simples pour mincir en se régalant dès le petit-déjeuner

5 astuces simples pour mincir en se régalant dès le petit-déjeuner

Commencer sa journée par un petit-déjeuner sain et léger donne le ton pour toutes les heures suivantes. En plus de nous apporter toute l’impulsion et l’énergie dont on a bien besoin pour affronter la journée qui va suivre, c’est ce repas qui détermine nos envies, nos fringales et notre faim. En réalité, un bon petit déjeuner équilibré, sain et léger, nous offre l’opportunité de perdre du poids en réduisant notre appétit sans entamer notre énergie… Ce n’est pas merveilleux ça !? Alors s’il y a bien un repas sur lequel ne pas se louper, c’est celui-ci !

 C’est pourquoi, aujourd’hui, j’ai décidé de vous offrir 5 astuces hyper simples et faciles à mettre en place, pour honorer comme il se doit le petit-déjeuner et vous permettre de perdre du poids en vous régalant dès le réveil.

Les voici sans plus attendre :

1. Consommer en priorité des fruits et des légumes

On ne vous le dira jamais assez : les fruits et les légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres, qui sont tous essentiels pour garder la ligne et être en bonne santé. En l’occurrence, ce sont également des aliments aussi nutritifs que peu caloriques, qui nous permettent de mincir en nous régalant !

La pomme par exemple vous apporte de bonnes fibres, qui aident à la digestion tout en rassasiant. Même la banane, plus calorique, contient de la lipase qui favorise la combustion des graisses et facilite la perte des kilos superflus, et de la pectine, qui régule le taux de sucre dans le sang. C’est par ailleurs, un remarquable anti-stress.

Quant aux légumes, ils constituent un excellent deal nutritionnel : très peu de calories pour beaucoup de vitamines, donc une bonne dose d’énergie presque gratuite pour la ligne !

Pensez donc à constituer toute la base de votre petit-déjeuner avec des fruits et/ou des légumes : kiwi, fraises, bananes, pommes, tomates, épinards… Vous pouvez les consommer nature ou en salade ou en accompagnement de vos yaourts par exemple. Ils vous aideront à passer une journée sous le signe de la légèreté et de l’énergie !

2. Incorporer des protéines dans votre petit-déjeuner

Les protéines sont des grosses molécules, qui se digèrent plus lentement que les autres. En consommant des protéines, on est donc rassasié plus longtemps, ce qui permet d’éviter de subir des envies de grignotage.

Par ailleurs, les muscles consomment des protéines, elles permettent ainsi d’entretenir notre masse musculaire, ce qui est également bénéfique pour la ligne : en effet, plus notre masse musculaire est importante, meilleur est notre métabolisme de base, ce qui se traduit par un plus grand nombre de calories brûlées au repos.

Enfin, les protéines favorisent la production de dopamine, un neurotransmetteur qui stimule l'éveil et la motivation. En consommant des protéines dès le matin, on se donne donc toutes les chances de passer une bonne journée !

La première astuce pour vos petits-déjeuners est donc d’y incorporer des œufs, des tranches de dinde, du yaourt, du lait d’amande ou encore des noix, pour en augmenter la teneur en protéines. C’est la meilleure façon de commencer sa journée :  plus léger, plus fort et plus positif !

3. Privilégier les céréales et farines complètes (et faites maison)

Consommer des céréales ou des aliments à base de farine pour le petit-déjeuner n’est pas un problème en soi, mais il faut préciser quelques règles pour que cela reste une bonne idée :

D’abord, il est impératif de s’en servir une portion raisonnable : pas plus d’un petit bol pour des céréales, pas plus de deux petites tartines pour du pain ou des biscottes.

Par ailleurs, il vaut mieux se méfier des céréales typiques de petit-déjeuner vendues en grandes surfaces : elles sont bien souvent pleines de sucre et d’additifs… bref une solution aussi mauvaise pour la santé que pour la ligne. De même qu’il vaut mieux éviter les farines blanches et donc les pains blancs, notamment industriels.

Au contraire, on se tourne vers les farines et les céréales complètes, qui sont une excellente source de nutriments, et qui, elles, peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps.

Pour ce qui est des céréales, optez pour des flocons d’avoine nature, ou encore du quinoa soufflé nature (que l’on trouve en général dans les magasins bio). Vous pouvez même faire un mélange des deux en y ajoutant par exemple quelques amandes et noix pour plus de gourmandise. Pour le pain, privilégiez la farine complète et les pains de boulangerie. C’est ainsi que vous améliorerez votre satiété pour toute la journée !

4. S’organiser

Pour être sûr de profiter d’un excellent petit-déjeuner, il faut un minimum d’organisation. L’idée est d’avoir à disposition les bons aliments qui vont faire toute la différence. Voici donc quelques astuces pour que votre petit-déjeuner soit varié et équilibré tous les jours :

- Faire régulièrement des courses de fruits et légumes pour en avoir des frais à déguster chaque matin

- Acheter du pain complet frais en grande quantité et le congeler pour en avoir à disposition

- Préparer des compotes ou des salades si vous souhaitez conserver certains fruits ou légumes et gagner du temps au réveil

- Préparer en grande quantité des granolas ou autres types de mélange de bonnes céréales pour profiter de bons nutriments avec gourmandise

- Noter systématiquement sur sa liste de courses les bonnes protéines : lait d’amande, œufs, yaourts nature, noix, etc.

- Préparer en avance des œufs durs, des cakes œufs/légumes, des tomates cuites ou autres recettes simples afin de vous de pouvoir prendre quelque chose de sain et de satisfaisant rapidement le matin.

5. Déguster une bonne boisson non sucrée… avec un ingrédient magique !

Exit les jus de fruits, même pressés, même sans sucre ajouté. Ils sont une source de sucre trop importante et vous assurent de subir un pic glycémique terrible quelques heures après les avoir consommés.

Au contraire, concentrez toute votre attention sur une bonne boisson, qui vous apportera de l’énergie sans les calories ! 

En vérité, il n’existe rien de tel que le café ou le thé pour bien démarrer la journée : ce sont des boissons saines, légères et pleines de boosters d’énergie, et même de brûleurs de graisse naturels.

 D’ailleurs, à ce sujet… Je voulais vous parler d’une nouvelle forme de thé révolutionnaire…

Il existe en effet un thé épicé qui peut vous aider à perdre du poids rapidement.

Il s’agit d’un thé brûleur de graisse composé des super-aliments les plus puissants de la nature pour ce qui est d’activer le métabolisme et retrouver la ligne.

Certaines de nos clientes rapportent des pertes de poids de l’ordre de 23 kilos en 6 semaines… C’est phénoménal !

Donc, si vous avez envie de faire FONDRE la graisse tenace accumulée au fil du temps sur votre ventre, vos hanches ou encore vos cuisses…

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